Elevação lateral de perna em pé

Eleva os braços no plano indicado até uma amplitude controlável sem encolher os ombros. Desce lentamente mantendo o pescoço relaxado. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em glúteos e flexores da anca, quadríceps e oblíquos; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir.