Equilíbrio em quatro apoios supina com perna estendida

Transfere o peso de forma progressiva e estabiliza o apoio antes de aumentar a dificuldade. Fixa o olhar num ponto estável se precisares de mais controlo. Se a posição for mantida durante algum tempo, continua a respirar e evita tensão desnecessária.

O objetivo é melhorar controlo e mobilidade, não atingir a amplitude máxima numa única sessão. Mantém uma intensidade confortável em abdominais, ombros, quadríceps e zona lombar e reduz o movimento se surgir formigueiro, dor aguda ou pressão articular desagradável.