Extensão cervical apoiado em bola

Usa uma amplitude cervical pequena e controlada e mantém os ombros relaxados. Evita movimentos bruscos ou forçar o fim da amplitude. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar trapézio médio e inferior, eretores da coluna e pescoço e trapézio superior de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa.