Extensão cervical e dos ombros com braços apoiados

Usa uma amplitude cervical pequena e controlada e mantém os ombros relaxados. Evita movimentos bruscos ou forçar o fim da amplitude. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em trapézio médio e inferior, eretores da coluna e pescoço e trapézio superior sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.