Extensão do punho com polia em pé

Move o pulso ou antebraço sem deslocar o cotovelo nem perder o alinhamento da mão. Controla a ida e o regresso, sobretudo com resistência. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em antebraços e mãos e pulsos sem sacrificar a posição; a um nível intermédio, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Mantém a resistência contínua e evita que o cabo ou a faixa elástica percam tensão de forma brusca.