Flexão de braços e extensão do quadril

Executa o gesto descrito lentamente e de forma estável, mantendo alinhadas as articulações envolvidas. Completa a amplitude sem usar impulso na parte mais difícil. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar abdominais, peitorais, isquiotibiais e glúteos e flexores da anca de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa.