Flexão dos quadris pernas estendidas em máquina de paralelas

Executa o gesto descrito lentamente e de forma estável, mantendo alinhadas as articulações envolvidas. Completa a amplitude sem usar impulso na parte mais difícil. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar abdominais de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa. Ajusta o banco, encosto e eixo da máquina antes de carregar; uma regulação incorreta altera a trajetória e favorece compensações.