Meio agachamento a 90º com apoio

Desce coordenando anca e joelhos, mantendo a pressão distribuída por todo o pé. Sobe estendendo anca e joelhos sem ressaltos. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em quadríceps; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir.