Meio agachamento e salto vertical com mãos na nuca

Desce coordenando anca e joelhos, mantendo a pressão distribuída por todo o pé. Sobe estendendo anca e joelhos sem ressaltos. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em isquiotibiais, glúteos e flexores da anca, quadríceps e gémeos sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.