Patada de tríceps com halter joelho apoiada sobre banco plano

Estende o cotovelo mantendo o braço o mais estável possível. Regressa lentamente sem deixar que a resistência arraste a articulação. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar ombros e tríceps de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa. Confirma que o banco está estável e que ombros, bacia ou pés não mudam de posição durante a série.