Press do ombro com halter a uma mão e apoio

Empurra a carga acima da cabeça sem acentuar demasiado a curvatura lombar. Desce com controlo até ao ponto em que ombros e tronco permanecem estáveis. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em ombros, tríceps e pescoço e trapézio superior; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.