Protração escapular com braço estirado

Move o ombro dentro de uma amplitude confortável, mantendo cotovelo e omoplata estáveis quando a variante o exige. Controla especialmente a fase de regresso. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em trapézio médio e inferior e pescoço e trapézio superior; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir.