Roll out com fitball

Executa o padrão descrito com controlo e a partir de uma posição corporal estável. Dá prioridade à qualidade de cada repetição em vez da velocidade ou do número de repetições. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em abdominais, glúteos e flexores da anca e zona lombar; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.