Rotação do ombro com halter em banco inclinado

Move o ombro dentro de uma amplitude confortável, mantendo cotovelo e omoplata estáveis quando a variante o exige. Controla especialmente a fase de regresso. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em peitorais e ombros; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir. Confirma que o banco está estável e que ombros, bacia ou pés não mudam de posição durante a série.