Salto pliométrico a partir de banco

Executa o padrão de forma rítmica e controlada, dando prioridade a receções estáveis e a um ritmo sustentável. Aumenta velocidade ou impacto apenas enquanto a técnica se mantiver consistente. Coordena a respiração com o ritmo e reduz a intensidade antes de a técnica perder qualidade.

Começa a uma intensidade que consigas sustentar sem perder coordenação. Aumenta velocidade, altura ou impacto de forma progressiva e pára se surgir tontura, dor aguda ou uma alteração clara do apoio do pé. Confirma que o banco está estável e que ombros, bacia ou pés não mudam de posição durante a série.