1-Monats-Trainingsplan – Samstag, Woche 1–2

Muskelaufbau und KraftAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026

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Ziel

Kraft und Muskelmasse mit sinnvoller Progression und sauberer Technik aufbauen. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: 1-Monats-Plan. Muskelkondition verbessern und Rumpfkontrolle fördern.Samstag von 1º und 2º Woche.. Plane Aufwärmen, Hauptteil und einen ruhigen Abschluss ein, um die Erholung zu unterstützen. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.

Trainingsplan