#1Anfänger
Plank horizontal isometrisch
1 Sätze20 WiederholungenKörper TOTALMENTE RECTO. (20 seg)
Details ansehenBauchmuskeltraining für zu Hause – Anfänger
MultisportAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen, indem Unterkörper und Rumpfstabilität gestärkt werden. Anfängerplan für Trainingsplan von Bauchmuskeln für zu Hause.. Priorisiere Sprunggelenk- und Kniestabilität und steigere die Last Woche für Woche. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.
Trainingsplan
#2Anfänger
Kick rückwärts im Vierfüßlerstand
1 Sätze12 Wiederholungen6 mit jede Bein ALTERNANDO zwischen ELLAS.
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#3Anfänger
Crunch von Becken liegend in der Boden
1 Sätze12 WiederholungenNO DEJAMOS CAER die Füße zum Boden.
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#4Anfänger
Mountain Climber auf einer Flachbank
1 Sätze20 Wiederholungen10 mit jede Bein ALTERNANDO zwischen ELLAS.
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#5Anfänger
Brücke von Schultern und Gesäß und Stütze Bauchlage
1 Sätze10 WiederholungenMANTÉN oben 2´´.
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#6Anfänger
Crunches: Ellenbogen gegenüberliegend greift nach gebeugten Knien
1 Sätze16 Wiederholungen8 mit jede Seite, 1º ein Seite LUEGO der OTRO.
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#7Anfänger
Plank seitlich mit Stütze von Unterarm
1 Sätze40 Wiederholungen20´´ mit jede Seite. (40 seg)
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#8Fortgeschritten
Scheren liegend Rückenlage
1 Sätze30 WiederholungenHände DEBAJO des CULO. (30 seg)
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#9Anfänger
Dehnung von Bauchmuskeln der Rumpf in Streckung
1 Sätze3 Wiederholungenfür ESTIRAR, APOYAMOS die ANTE Arme, MANTENEMOS die Position 10´´
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