#1Principiante
Plank orizzontale isometrica
1 serie20 ripetizionicorpo TOTALMENTE RECTO. (20 seg)
Vedi dettagliScheda addominali a casa – principiante
multisportPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare la prestazione e aiutare a prevenire gli infortuni rinforzando la parte inferiore e la stabilità del core. Piano principiante per scheda di addominali da fare a casa.. Dai priorità alla stabilità di caviglia e ginocchio e aumenta il carico settimana dopo settimana. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.
Scheda
#2Principiante
Slancio indietro in quadrupedia
1 serie12 ripetizioni6 con ogni gamba ALTERNANDO tra ELLAS.
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#3Principiante
Crunch di bacino sdraiato a terra
1 serie12 ripetizioniNO DEJAMOS CAER i piedi al pavimento.
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#4Principiante
Mountain climber su panca piana
1 serie20 ripetizioni10 con ogni gamba ALTERNANDO tra ELLAS.
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#5Principiante
Ponte di spalle e glutei e appoggio prono
1 serie10 ripetizioniMANTÉN su 2´´.
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#6Principiante
Crunch: gomito opposto raggiunge ginocchio flessa
1 serie16 ripetizioni8 con ogni lato, 1º un lato LUEGO il OTRO.
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#7Principiante
Plank laterale con appoggio dell’avambraccio
1 serie40 ripetizioni20´´ con ogni lato. (40 seg)
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#9Principiante
Stretching di addominali il busto in estensione
1 serie3 ripetizioniper ESTIRAR, APOYAMOS i ANTE braccia, MANTENEMOS la posizione 10´´
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