#1Principiante
Plancha horizontal isométrica
1 series20 repeticionesCUERPO TOTALMENTE RECTO. (20 seg)
Ver detalleRUTINA DE ABDOMINALES PARA HACER EN CASA. (Multisport) - Nivel principiante
MultisportPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Mejorar rendimiento y prevenir lesiones reforzando el tren inferior y la estabilidad del core. Plan principiante para RUTINA DE ABDOMINALES PARA HACER EN CASA.. Prioriza estabilidad de tobillo y rodilla y una progresión de cargas semanal. Prioriza la técnica, respeta los descansos y adapta la carga a tu nivel.
Rutina
#2Principiante
Patada atrás en cuadrupedia
1 series12 repeticiones6 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.
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#3Principiante
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
1 series12 repeticionesNO DEJAMOS CAER LOS PIES AL SUELO.
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#4Principiante
Mountain climber en banco plano
1 series20 repeticiones10 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.
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#5Principiante
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
1 series10 repeticionesMANTÉN ARRIBA 2´´.
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#6Principiante
Encogimientos: codo contrario busca rodilla flexionada
1 series16 repeticiones8 CON CADA LADO, 1º UN LADO LUEGO EL OTRO.
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#7Principiante
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
1 series40 repeticiones20´´ CON CADA LADO. (40 seg)
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#9Principiante
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
1 series3 repeticionesPARA ESTIRAR, APOYAMOS LOS ANTE BRAZOS, MANTENEMOS LA POSICIÓN 10´´
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