#1Anfänger
Presse der Beine geneigt
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie von calentamiento mit poco Gewicht.
Details ansehenGerätetraining für Einsteiger – Tag 1
Muskelaufbau und KraftAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Muskeltonus und allgemeine Kraft mit strukturierten Trainingseinheiten verbessern. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: Gerätetraining für Einsteiger. Tag 1.. Plane Aufwärmen, Hauptteil und einen ruhigen Abschluss ein, um die Erholung zu unterstützen. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.
Trainingsplan
#2Mittel
Streckung von Waden an der Maschine von Presse horizontal
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie von calentamiento mit poco Gewicht.
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#3Mittel
Bankdrücken an der Maschine Smith
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie von calentamiento mit poco Gewicht.
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#4Mittel
Press vorn von Schultern an der Maschine sitzend und Neutralgriff
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie von calentamiento mit poco Gewicht.
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#5Mittel
Rudern mit Griff enger Griff sitzend an der Maschine
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie von calentamiento mit poco Gewicht.
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#6Mittel
Trizepsstrecken sitzend an der Maschine
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie von calentamiento mit poco Gewicht.
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#7Mittel
Crunches an der Maschine Bauchmuskeln sitzend
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie von calentamiento mit poco Gewicht.
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#8Anfänger
Plank mit Stütze von Unterarme
2 Sätze30 WiederholungenAguanta lo que puedas zwischen 30-60 seg. (30 seg)
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#9Anfänger
Dehnung des Katze
3 Sätze20 Wiederholungenmachen 10 Minuten von Dehnübungen, für die zonas trabajadas. (20 seg)
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