#1Principiante
Pressa di gambe inclinata
4 serie12 ripetizioni1º serie di calentamiento con poco peso.
Vedi dettagliScheda macchine per iniziare in palestra – Giorno 1
muscolazione e forzaPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare tono muscolare e forza generale con sessioni strutturate. Scheda principiante: muscolazione e forza: macchine per iniziare in palestra. Giorno 1.. Includi riscaldamento, lavoro principale e defaticamento finale per favorire il recupero. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#2Intermedio
Estensione di polpacci in macchina di pressa orizzontale
4 serie12 ripetizioni1º serie di calentamiento con poco peso.
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#3Intermedio
Panca piana in macchina Smith
4 serie12 ripetizioni1º serie di calentamiento con poco peso.
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#4Intermedio
Press frontale di spalle in macchina da seduti e presa neutra
4 serie12 ripetizioni1º serie di calentamiento con poco peso.
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#5Intermedio
Rematore con presa presa stretta da seduti in macchina
4 serie12 ripetizioni1º serie di calentamiento con poco peso.
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#6Intermedio
Estensione dei tricipiti da seduti in macchina
4 serie12 ripetizioni1º serie di calentamiento con poco peso.
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#7Intermedio
Crunch in macchina addominali da seduti
4 serie12 ripetizioni1º serie di calentamiento con poco peso.
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#8Principiante
Plank con appoggio di avambracci
2 serie30 ripetizioniAguanta lo que puedas tra 30-60 seg. (30 seg)
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#9Principiante
Stretching del gatto
3 serie20 ripetizionifare 10 minuti di stretching, per le zonas trabajadas. (20 seg)
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