#1Débutant
Presse de jambes inclinée
4 séries12 répétitions1º serie de calentamiento avec poco poids.
Voir le détailProgramme machines pour débuter en salle – Jour 1
musculation et forceDébutantTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Améliorer le tonus musculaire et la force générale avec des séances structurées. Programme débutant : musculation et force: machines pour débuter en salle. Jour 1.. Prévoyez un échauffement, le travail principal et un retour au calme pour favoriser la récupération. Soignez l’exécution, progressez graduellement et arrêtez en cas de douleur.
Programme
#2Intermédiaire
Extension de mollets en machine de presse horizontal
4 séries12 répétitions1º serie de calentamiento avec poco poids.
Voir le détail
#3Intermédiaire
Développé couché en machine Smith
4 séries12 répétitions1º serie de calentamiento avec poco poids.
Voir le détail
#4Intermédiaire
Press avant des épaules en machine assis et prise neutre
4 séries12 répétitions1º serie de calentamiento avec poco poids.
Voir le détail
#5Intermédiaire
Tirage avec prise prise serrée assis en machine
4 séries12 répétitions1º serie de calentamiento avec poco poids.
Voir le détail
#6Intermédiaire
Extension des triceps assis en machine
4 séries12 répétitions1º serie de calentamiento avec poco poids.
Voir le détail
#7Intermédiaire
Crunchs en machine abdominaux assis
4 séries12 répétitions1º serie de calentamiento avec poco poids.
Voir le détail
#8Débutant
Planche avec appui de l’avant-bras
2 séries30 répétitionsAguanta lo que puedas entre 30-60 seg. (30 seg)
Voir le détail
#9Débutant
Étirement du chat
3 séries20 répétitionsfaire 10 minutes de étirements, pour les zonas trabajadas. (20 seg)
Voir le détail