#1Mittel
Beinbeuger-Curl sitzend an der Maschine
4 Sätze12 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.
Details ansehenGerätetraining für Einsteiger – Tag 3
Muskelaufbau und KraftAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Kraft und Muskelmasse mit sinnvoller Progression und sauberer Technik aufbauen. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: Gerätetraining für Einsteiger. Tag 3. Steigere Last oder Wiederholungen von Woche zu Woche und behalte einen vollständigen, kontrollierten Bewegungsumfang bei. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.
Trainingsplan
#3Anfänger
Flys umgekehrt mit Griff vertikal
4 Sätze12 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.
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#4Mittel
Klimmzüge an der Maschine gebeugten Knien
4 Sätze12 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.
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#5Mittel
Rudern zum Nacken mit Langhantel Kabelzug stehend
4 Sätze12 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.
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#6Mittel
Bizeps-Curl zu beide Hände stehend am Kabelzug
4 Sätze12 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.
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#7Mittel
Streckung rückwärts von Trizeps stehend
4 Sätze12 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.
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#9Anfänger
Dehnung des Katze
2 Sätze30 Wiederholungenmachen 10 Minuten von Dehnübungen. (30 seg)
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