#1Intermedio
Curl femorali da seduti in macchina
4 serie12 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.
Vedi dettagliScheda macchine per iniziare in palestra – Giorno 3
muscolazione e forzaPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Aumentare forza e massa muscolare con progressione e buona tecnica. Scheda principiante: muscolazione e forza: macchine per iniziare in palestra. Giorno 3. Aumenta carico o ripetizioni di settimana in settimana mantenendo un’escursione completa e controllata. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.
Scheda
#3Principiante
Croci inverse con presa verticale
4 serie12 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.
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#4Intermedio
Trazioni in macchina ginocchia flesse
4 serie12 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.
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#5Intermedio
Rematore al collo con bilanciere cavo in piedi
4 serie12 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.
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#6Intermedio
Curl per bicipiti a entrambe le mani al cavo in piedi
4 serie12 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.
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#7Intermedio
Estensione inversa di tricipiti in piedi
4 serie12 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.
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#9Principiante
Stretching del gatto
2 serie30 ripetizionifare 10 minuti di stretching. (30 seg)
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