Home-Workout mit Rucksack – Tag 2 von 3 – Anfänger
MultisportAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen, indem Unterkörper und Rumpfstabilität gestärkt werden. Anfängerplan für Training in Zuhause mit Rucksack. Tag 2 von 3. Stärke die hintere Muskelkette und die Beweglichkeit, um Stoßbelastungen besser zu tolerieren. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.
Trainingsplan
#6Mittel
Schulterdrücken mit Kettlebell eine Knie in der Boden
3 Sätze12 WiederholungenSustituir die Kettlebell durch eine Rucksack mit Flaschen innen.
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#7Mittel
Ausfallschritt mit die andere Bein erhöht oder Kniebeuge bulgarisch
3 Sätze12 Wiederholungenfür añadir Last, coger eine Rucksack mit Flaschen innen mit ambas Hände.
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#8Mittel
Kettlebell: einarmiges Rudern
3 Sätze12 WiederholungenSustituir die Kettlebell durch eine Rucksack mit Flaschen innen.
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