Glute Bridge mit Heben von einbeinig

Hebe das Becken durch Hüftstreckung an, bis Rumpf und Oberschenkel eine stabile Linie bilden. Senke langsam ab, statt die Hüfte fallen zu lassen. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Bauchmuskulatur, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und unteren Rücken spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab. Bei einseitigen Varianten solltest du auf beiden Seiten dieselbe Wiederholungszahl und einen vergleichbaren Bewegungsumfang nutzen.