Kraft- und Straffungstraining – Tag 3 – Anfänger
GewichtsreduktionAnfängerFrauenAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Energieverbrauch und Ausdauer durch Intervalle und Ganzkörperarbeit steigern. Anfängereinheit: Trainingsplan für Kraft und Straffung Tag 3. Kombiniere mehrgelenkige Übungen und Cardio, um die Herzfrequenz effizient zu steigern. Atme kontrolliert und passe Trainingsvolumen und Intensität an dein aktuelles Belastungsgefühl an.
Trainingsplan
#3Mittel
Kreuzheben mit Langhantel oder klassisch
3 Sätze12 WiederholungenKniebeuge Sumo in Maschine Multipresse (zwischen 12-15 repeticiones)
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#4Mittel
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
3 Sätze12 WiederholungenAusfallschritt in Richtung rückwärts (zwischen 12-15 repeticiones jede Bein)
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#5Mittel
Bizeps-Curl abwechselnd stehend mit Kurzhanteln und Drehung
3 Sätze12 Wiederholungenzwischen 12-15 repeticiones
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#6Mittel
Trizepsstrecken am Kabelzug
3 Sätze12 Wiederholungenzwischen 12-15 repeticiones
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#7Mittel
Flys mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank
3 Sätze15 Wiederholungenzwischen 12-15 repeticiones
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