Renforcement et tonification – Jour 3 – débutant
perte de poidsDébutantFemmesMis à jour 27/02/2026
Objectif
Augmenter la dépense énergétique et la capacité cardiovasculaire grâce aux intervalles et au travail global. Séance débutant : programme renforcement et tonification Jour 3. Combinez exercices polyarticulaires et cardio pour augmenter efficacement la fréquence cardiaque. Gardez une respiration contrôlée et adaptez le volume et l’intensité à vos sensations.
Programme
#3Intermédiaire
Soulevé de terre avec barre ou traditionnel
3 séries12 répétitionssquat sumo en machine multipower (entre 12-15 repeticiones)
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#4Intermédiaire
Fentes avec haltères
3 séries12 répétitionsfente vers vers l’arrière (entre 12-15 repeticiones chaque jambe)
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#5Intermédiaire
Curl biceps alterné debout avec haltères et rotation
3 séries12 répétitionsentre 12-15 repeticiones
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#6Intermédiaire
Extension des triceps à la poulie
3 séries12 répétitionsentre 12-15 repeticiones
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#7Intermédiaire
Écartés avec haltères sur un banc incliné
3 séries15 répétitionsentre 12-15 repeticiones
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