Forza e tonificazione – Giorno 3 – principiante
perdita di pesoPrincipianteDonneAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Aumentare il dispendio energetico e la capacità cardiovascolare con intervalli e lavoro globale. Sessione principiante: scheda forza e tonificazione Giorno 3. Combina esercizi multiarticolari e cardio per aumentare in modo efficiente la frequenza cardiaca. Mantieni una respirazione controllata e adatta volume e intensità alle tue sensazioni.
Scheda
#3Intermedio
Stacco da terra con bilanciere o tradizionale
3 serie12 ripetizionisquat sumo in macchina multipower (tra 12-15 repeticiones)
Vedi dettagli
#4Intermedio
Affondi con manubri
3 serie12 ripetizioniaffondo verso indietro (tra 12-15 repeticiones ogni gamba)
Vedi dettagli
#5Intermedio
Curl per bicipiti alternato in piedi con manubri e rotazione
3 serie12 ripetizionitra 12-15 repeticiones
Vedi dettagli
#6Intermedio
Estensione dei tricipiti al cavo
3 serie12 ripetizionitra 12-15 repeticiones
Vedi dettagli
#7Intermedio
Croci con manubri su panca inclinata
3 serie15 ripetizionitra 12-15 repeticiones
Vedi dettagli