Beinbeuger-Curl einbeinig mit Negativmaschine

Beuge das Knie, indem du die Ferse in die vorgesehene Richtung führst, und kontrolliere die Rückbewegung. Verschiebe das Becken nicht, um zusätzliche Bewegungsweite zu erzwingen. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Beinbeuger und Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab. Bei einseitigen Varianten solltest du auf beiden Seiten dieselbe Wiederholungszahl und einen vergleichbaren Bewegungsumfang nutzen.