Curl femoral a una pierna con máquina declinada

Flexiona la rodilla acercando el talón en la dirección prevista y controla la vuelta. Evita que la pelvis se desplace para ganar recorrido. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en isquiotibiales y glúteos y flexores de cadera; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.