Curl ischio-jambiers sur une jambe avec machine en position déclinée

Fléchissez le genou en rapprochant le talon dans la direction prévue puis contrôlez le retour. Évitez de déplacer le bassin pour gagner de l’amplitude. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur ischio-jambiers et fessiers et fléchisseurs de hanche; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.