Curl femorali su una gamba con macchina in posizione declinata

Fletti il ginocchio portando il tallone nella direzione prevista e controlla il ritorno. Evita di spostare il bacino per guadagnare ampiezza. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su ischiocrurali e glutei e flessori dell’anca; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.