Flys und Schulterrotation mit Flaschen

Führe die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen in einem kontrollierten Bogen. Öffne oder schließe nur so weit, dass die Vorderseite der Schulter nicht erzwungen wird. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Schultern und Nacken und oberen Trapezmuskel, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.