Croci e rotazione delle spalle con bottiglie

Muovi le braccia lungo un arco controllato con i gomiti leggermente flessi. Apri o chiudi solo fin dove puoi evitare di forzare la parte anteriore della spalla. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su spalle e collo e trapezio superiore senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.