Écartés et rotation des épaules avec bouteilles

Déplacez les bras sur un arc contrôlé avec les coudes légèrement fléchis. Ouvrez ou refermez uniquement dans une amplitude qui ne force pas l’avant de l’épaule. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter épaules et cou et trapèze supérieur sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.