Aberturas e rotação dos ombros com garrafas

Move os braços num arco controlado com os cotovelos ligeiramente fletidos. Abre ou fecha apenas até onde consigas evitar tensão excessiva na parte anterior do ombro. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em ombros e pescoço e trapézio superior sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.