Gleichgewicht auf einbeinig gebeugt auf Vibrationsplatte

Verlagere das Gewicht schrittweise und stabilisiere den Stand, bevor du die Schwierigkeit erhöhst. Fixiere bei Bedarf einen ruhigen Punkt mit den Augen. Wiederhole die Bewegung ruhig und stelle Kontrolle vor maximalen Bewegungsumfang.

Ziel ist eine gut tolerierbare Dehnung oder Bewegung, nicht Schmerz. Atme normal, vermeide Federn und steigere den Bewegungsumfang schrittweise; im Mittelpunkt stehen vor allem Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und Quadrizeps. Bei einseitigen Varianten solltest du auf beiden Seiten dieselbe Wiederholungszahl und einen vergleichbaren Bewegungsumfang nutzen.