Équilibre sur une jambe fléchie sur plateforme vibrante

Transférez progressivement le poids puis stabilisez l’appui avant d’augmenter la difficulté. Fixez un point stable du regard si vous avez besoin de davantage de contrôle. Répétez le geste calmement en privilégiant le contrôle à l’amplitude.

Recherchez une tension tolérable plutôt que la douleur. Respirez normalement, évitez les rebonds et augmentez l’amplitude progressivement ; l’exercice cible surtout fessiers et fléchisseurs de hanche et quadriceps. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.