Equilíbrio sobre uma perna fletida sobre plataforma vibratória

Transfere o peso de forma progressiva e estabiliza o apoio antes de aumentar a dificuldade. Fixa o olhar num ponto estável se precisares de mais controlo. Repete o gesto com calma, dando prioridade ao controlo em vez da amplitude.

Procura uma sensação de tensão tolerável, não dor. Respira normalmente, evita ressaltos e aumenta a amplitude de forma gradual; o exercício incide sobretudo em glúteos e flexores da anca e quadríceps. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.