Puente de glúteos con elevación de una pierna

Eleva la pelvis mediante extensión de cadera hasta formar una línea estable entre tronco y muslos. Desciende de forma lenta sin dejar caer la pelvis. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en abdominales, isquiotibiales, glúteos y flexores de cadera y zona lumbar; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.