Pont fessier avec élévation d’une jambe

Élevez le bassin par extension de hanche jusqu’à former une ligne stable entre le tronc et les cuisses. Redescendez lentement sans laisser tomber le bassin. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur abdominaux, ischio-jambiers, fessiers et fléchisseurs de hanche et lombaires; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.