Halbe Kniebeuge mit Langhantel und Stütze in Bank

Senke den Körper, indem Hüfte und Knie koordiniert beugen und der Druck über den ganzen Fuß verteilt bleibt. Richte dich durch Hüft- und Kniestreckung ohne Federn wieder auf. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und Quadrizeps; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Mittelstufe-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung. Achte auf eine stabile Bank und darauf, dass Schultern, Becken oder Füße ihre Position während des Satzes nicht verändern.