Kontraktion Bauch tief mit Heben von einbeinig

Bringe Rippen und Becken mit einer kurzen, kontrollierten Rumpfbeugung näher zusammen. Ziehe nicht am Kopf und nutze keinen Schwung. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Bauchmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und unteren Rücken, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen. Bei einseitigen Varianten solltest du auf beiden Seiten dieselbe Wiederholungszahl und einen vergleichbaren Bewegungsumfang nutzen.