Contrazione addominale profonda con alzata di una gamba

Avvicina coste e bacino con una flessione breve e controllata del tronco. Evita di tirare la testa o usare slancio per completare la ripetizione. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su addominali, glutei e flessori dell’anca e zona lombare senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.