Contraction abdominal profonde avec élévation d’une jambe

Rapprochez les côtes du bassin par une flexion courte et contrôlée du tronc. Évitez de tirer sur la tête ou d’utiliser l’élan. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter abdominaux, fessiers et fléchisseurs de hanche et lombaires sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.