Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Acerca costillas y pelvis mediante una flexión corta y controlada del tronco. Evita tirar de la cabeza o utilizar impulso para completar la repetición. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en abdominales, glúteos y flexores de cadera y zona lumbar sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.