Multifidus-Aktivierung in Pronation

Bewege Handgelenk oder Unterarm, ohne den Ellbogen zu verschieben oder die Handachse zu verlieren. Kontrolliere Hin- und Rückweg besonders unter Widerstand. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von Rückenstrecker; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.