Ativação multifidus em pronação

Move o pulso ou antebraço sem deslocar o cotovelo nem perder o alinhamento da mão. Controla a ida e o regresso, sobretudo com resistência. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar eretores da coluna de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa.