Activación multifidus en pronación

Mueve muñeca o antebrazo sin desplazar el codo ni perder la alineación de la mano. Controla tanto la ida como la vuelta, especialmente con resistencia. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar erectores espinales de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel principiante y no fuerces una repetición dolorosa.